Tại sao tôi phải ngừng tập thể dục để khỏe mạnh

Tôi vừa lấy ra một chiếc hộp trong nhà chứa đầy những cuốn nhật ký của tôi từ thời đại học và tuổi thanh niên. Tôi đã chuyển đi một năm trước và tôi không sẵn sàng đối mặt với những cuốn nhật ký cho đến bây giờ vì chúng khiến tôi buồn và bực bội như thế nào. Ở họ, một phụ nữ trẻ có một cuộc sống tuyệt vời: học hành tuyệt vời, du lịch, cha mẹ, bạn bè và các mối quan hệ. Nhưng đó chỉ là bối cảnh phía trước mà cô ám ảnh về sự căm ghét cơ thể mình.

Trong các mục nhập, tôi liên tục phân tích xem tôi cần giảm bao nhiêu kg mỗi ngày để đạt được cân nặng mục tiêu trước một ngày cụ thể. Tôi cảm thấy mình không xứng đáng được hưởng vận may của mình trừ khi tôi nặng 135 pound, theo cách mà bảng xếp hạng BMI chính thức hướng dẫn. Ví dụ, những mô tả về một năm tôi đã trải qua ở Florence, xoay quanh các danh sách nơi tôi ghi lại mọi thứ tôi đã ăn và mọi bài tập tôi đã thực hiện.

Văn bản, Chữ viết tay, Màu sắc, Màu tím, Hình chữ nhật, Hoa oải hương, Song song, Sản phẩm giấy, Giấy, Phản chiếu,

Một trang trong cuốn nhật ký tôi giữ ở Ý.



Claire Zulkey lịch sự

Nếu tôi cảm thấy việc ăn uống của mình bị trật bánh (theo tiêu chuẩn của tôi, nó vẫn diễn ra cách ngày), tôi sẽ không tập thể dục và nếu tôi không dành thời gian để tập thể dục, đó là cái cớ để ăn bất cứ thứ gì 'xấu'. thức ăn mà tôi có thể lấy được. Tập thể dục là một hoạt động mà chỉ những người 'tốt' mới tham gia, và nếu tôi ăn uống 'xấu' thì tôi không 'tốt' và nếu tôi không tập thể dục thì tôi cũng không 'tốt', vì vậy tôi có thể cũng như say sưa.

Sau đó, nhưng vẫn ở độ tuổi đôi mươi, tôi thú nhận với một bác sĩ chăm sóc chính rằng việc ăn uống của tôi cảm thấy mất kiểm soát — không phải tôi không biết về chế độ ăn uống và tập thể dục (hoàn toàn ngược lại), mà là thứ gì đó trong não tôi liên tục khiến tôi bị trật bánh. (hoặc nếu không có lẽ tôi chỉ thiếu 'ý chí', một lời chỉ trích mà tôi thường tự hạ thấp mình). Bác sĩ chẩn đoán tôi mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ và giới thiệu tôi đến một nhà trị liệu thực hành liệu pháp hành vi nhận thức.

Nhận thẻ miễn phí không phải tập thể dục là giải phóng như bạn nghĩ.

Trái ngược với kế hoạch giảm cân nhanh chóng của tôi có thể gây sốc cho tất cả những người biết tôi và khiến kẻ thù của tôi phải hối hận và xấu hổ, chúng tôi đã thực hiện các bước hợp lý, đầu tiên để giảm sự say xỉn của tôi bằng cách phá bỏ một số thói quen và mê tín kỳ lạ mà tôi đã hình thành qua nhiều năm. Tôi đã ăn một (một lượng nhỏ) kem mỗi tối để vượt qua ý nghĩ về một số loại thực phẩm bị 'cấm'. Và, trong một thời gian, tôi đã phải ngừng tập thể dục để có thể phá vỡ mối liên hệ mà tôi đã xây dựng giữa thức ăn và tập thể dục.

Nhận thẻ miễn phí không phải tập thể dục là giải phóng như bạn nghĩ. Cho đến thời điểm này, tôi chưa bao giờ thực sự truy nã để tập thể dục, vì vậy một lệnh từ bác sĩ không giống như nhận một đơn thuốc để đi chơi và xem TV. Tôi thấy rằng việc tập trung vào mục tiêu ăn uống điều độ của mình cũng dễ dàng hơn khi chúng là 'nhiệm vụ' duy nhất mà tôi có mỗi ngày.

Thí nghiệm kéo dài một vài tuần trước khi tôi được đưa trở lại trái đất và giới thiệu lại các mục tiêu tập thể dục, lần này là dưới hình thức đi bộ. Chạy 10.000 bước trên máy đếm bước đi là một cách tập thể dục thư giãn hơn nhiều so với việc chuẩn bị đến phòng tập thể dục, trong khi phần định hướng mục tiêu của bộ não của tôi phản ứng tốt với năm chữ số xuất hiện trên máy đếm bước lớn tồi tàn của tôi (đây là trước đây thời kỳ hoàng kim của FitBit). Đôi khi, vào cuối ngày, nếu tôi đi được khoảng 9.000 bước, tôi sẽ chạy nhanh trong các hành lang của tòa nhà căn hộ của mình để đạt được mục tiêu của mình.

Tôi học cách trân trọng trải nghiệm hơn thời gian hay khoảng cách.

Sau đó, tôi bắt đầu tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân khuyến khích và bắt đầu cảm thấy tự hào khi được tiếp thêm sức mạnh, thúc đẩy bản thân, cố gắng ngồi dậy lần cuối trước khi hết một phút. Cô ấy đã chỉ cho tôi cách thích chạy bộ, một bài tập mà tôi luôn ghét nhưng không ngờ lại là chìa khóa để hoàn thiện thể chất. Tôi học cách trân trọng trải nghiệm hơn thời gian hay khoảng cách. Sau đó, tôi đã thử nghiệm các lớp đào tạo vào buổi sáng sớm (viết thường, không có Barry), kickboxing muay Thái, video Jillian Michaels và các buổi khiêu vũ Werq, giảm dần chúng khi chúng thấy bất tiện. Thay vì cảm thấy thất bại mỗi khi một thói quen mất dần đi, tôi chỉ tự nhủ rằng mình sẽ quay lại với nó nếu và khi thời điểm thích hợp.

Tại một thời điểm nào đó, tôi nhận ra rằng bây giờ tôi là một người thích tập thể dục. Tôi đóng gói quần áo tập luyện cho các kỳ nghỉ và sử dụng chúng.

Tại một thời điểm nào đó, tôi nhận ra rằng bây giờ tôi là một người thích tập thể dục. Tôi đóng gói quần áo tập luyện cho các kỳ nghỉ và sử dụng họ. Nhưng tôi chỉ có thể đến đây bằng cách ly dị việc tập thể dục với thức ăn. Tôi sẽ tính xem bữa tối hôm trước chỉ gồm salad hay ba lát bánh pizza và một ít bánh Oreo. Tôi thậm chí sẽ tập thể dục sau khi uống bia.

Cuối cùng, tôi đã giảm được khoảng 50 pound; 30 người đầu tiên là khỏe mạnh, có lẽ 20 người cuối cùng là nhiều hơn cho sự phù phiếm. Tôi đã đeo nó trở lại sau mỗi lần mang thai và tôi hy vọng sắp mất nó thêm một lần nữa. Tôi sẽ không bao giờ có thể làm được điều đó trong những lúc này nếu cuối cùng tôi không thể hạ cấp tâm lý mà cân nặng, thức ăn và bài tập của tôi đều thể hiện trong tâm trí tôi.

Tôi có thể sẽ không bao giờ nặng 135. Nhưng tôi rất nhẹ nhõm vì đã làm bạn với việc tập thể dục và không còn là kẻ thù với thức ăn. Khi tôi nhìn lại các nhật ký từ phần này trong cuộc đời mình, tôi sẽ thấy nhiều điều về những gì tôi đã làm hơn là những gì tôi đã cân nhắc.